[...] zwiększyć zakres ruchu), Ćwiczyłem tak 3 tygodnie, ale naszła mnie ochota pobicia rekordu w wyciskaniu(przed treningiem siłowym wyciskałem 86kg,więc myślałem, że teraz będzie +90kg), więc założyłem na sztange 91,5 kg i nawet nie opuściłem go w kontrolowany sposób nie mówiąc o wyciśnięciu. I tu moje pytanie co zrobiłem źle?Czy siła [...]
[...] dzisiaj 95... Ofc zaraz po zejściu z liczydła sprawdziłem obwody i troche poleciało, a konkretniej 1cm w bicu, 2 w klatce. Nie ćwicze od 2 miesiecy z wiadomych przyczyn, ale szamie ZMA na sen. Gdyby nie to, to chyba bym teraz robił za sobowtóra Wojewódzkiego Pozdrawiam wszystkich maturzystów, i tych co robią rzeźbe na lato. Ja już jestem po
[...] natomiast znów dostałem niezłego kopa. Może jest to kwestia ,żebiłem dwie różne partie i po prostu część miałą gorsze stężenie - nie wiem. Ogólnie chciałem bić 6 tygodni ale teraz się zastanwaim czy ne pociągnąc dłużej ? 8-10 tygodni ? Może coś dorzucić ? A może skończyć , odblokować i zacząć później co innego ? Sajdów praktycznie zero z [...]
[...] dobę w Kcal wynosi 3820 kcal Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed i po treningu ?? jak napisze diete to ja tu równiez wstawie ale pytanie jest teraz takie : Czy nie jest za mało tego wszystkiego, według mnie ok kierowałem sie tym http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm. Nie umiem się określic czy nabieram masę szybko [...]
[...] mi sie meta lepsza niz winko np na pierwszy cykl sterydowy, jakie macie zdania o mecie ruskiej i o tej pmp niby z iranu? która mocniejsza i lepsza, cwicze łacznie ok 3 lat teraz niedawno miałem prawie rok przerwy ale treningi wróciły jakis czas temu i chcialbym coś mocniejszego spróbować bo mnie mocno do tego ciągnie, nie bójcie sie nie jestem [...]
[...] ciąg: ........... -przysiad: ............. Witam, jestem nowy na forum. Jestem na cyklu od pół roku, jechalem omke 1-10 500week i enana 1-12 500 week i 100 tablet mety, bije teraz hcg i chcę wjechać na propka, chcę żebyście rzucili oko na moje badania co z nimi nie tak i co zaradzić :D pojawiło mi się lekie gino, czuję małe guzki.. [...]
Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do [...]
Hey wszystkim. Chciałym sie poradzić, w sprawie spalania tkanki tłuszczowej. Na siłowni zakładałem sobie zazwyczaj małe cele, ostatnio udało mi sie zrealizować swoje marzenie, czyli dla mnie, magiczne 100kg w wyciskaniu na klatke ;). Teraz chciałbym wypracować sobie, chociaż zarys '6paka' i uwidocznic bardziej miesnie, takie jakie udało mi sie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad:120 Mój pierwszy cykl to byl 1-8 prop i 8-12 cypio w sumie delitkany ale z efektu byłem bardzo zadowolony teraz chciałbym rozpisać dłuższy i bardziej jakościowy cykl tylko trochę brakuje mi pomysłu. Na rozkręcenie: 1-4 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg e2d 8-16/20 cypio e3d I tu [...]
WItam, od 8 maja z 75,8 30.06 70,6kg Nie wiem czy to dużo, w kazdym razie od kiedy zaczac mase ? W ogole jakie jest moje zapotrzebowanie ? Bo jem teraz ok 1750kcal a na tych kalkulatorach mi pokazuje ze zeby schudnac musze jesc ok 2500. Wzrost 173 Waga 70,6 pas : 81 cm ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak [...]
Witam. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i waze 105kg. Na silownie chodze dopiero od paru tygodni. Miedzy cwczeniami silowymi i areobami, zaczalem przygode z treningiem interwalowym na bierzni poniewaz zalezy mi na szybkim spalaniu tkanki tluszczowej, a podobno interwaly sa do tego najlepsze. Opisze wam trening a pozniej napisze z czym mam problem. 1. [...]
[...] zamówić z polski) 5)Co myślicie o produktahc nutrendu na stawy 'flexit drink' i 'flexit gelacoll' 6)Dlaczego nutrend już nie produkuje hydrolizatu kolagenu w płynie? (gdy byłem na ich stronie jakis czas był chyba gelacool liquid, tak mi sie wydaje) 7)Jaki cykl teraz polecacie, stosujecie? 8)jaki zestawwitamin i mineralow polecacie? (nie trenuje)
Witam! Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Będę wdzięczny za wszystkie porady. Powracam do sportu po kilkuletniej przerwie spowodowanej kontuzją kolana (teraz już całkowicie wyeliminowaną). Początkowo chcę się przygotować do treningów Tkd i powrócić do pływania, które w klubie przez wiele lat, wzmocnić wytrzymałość, zgubić co niepotrzebne, [...]
Hej! Mam pytanie - jestem maksymalnym ektomorfikiem, do niedawna jeszcze przy 181 cm wzrostu było 60 kg wagi (shit!). Teraz staram się nabrać masy, ale z jak najmniejsza ilością tłuszczu. Udało mi się dojść do 70 kg na szczęście. Mam pewien problem - otóż sport uprawiam od 14 lat ponad, nie miałem nigdy problemów z trzymaniem diety, ale ostatnimi [...]
[...] 21, więc jest w normie, ale licząc body fata wynik znalazł się na granicy "normalności", a "1 stopnia do nadwagi" - 19%. Jak coś to mam 176 cm wzrostu i ważę 65 kg. Przeraża mnie to, że jeszcze pół roku temu ważyłem równe 60 kg, a teraz masa mi tak podskoczyła. Czuję i widzę, że objętościowo moja postura się zmieniła. Jak mam temu zaradzić?
[...] nóg 2 serie No wiec ułozyłem sobie taki palan i czekam na ewentualne korekty odrazu odniose sie ze w barkach nie wybrałem wyciskania bo zawsze robiłem to cwiczenie wiec teraz pora na inne staz mam około 1,5roku do tego hst zakupiłem sobie gainerka 2 z vitalmaxu i kretke z treca to czekam na korekte planu za madre rady sogi czekja i sie [...]
[...] upadki. Wszystko co podupada w może ponownie wzbić się do góry. Jest to kwestia tylko czasu. Ja tylko chcę przeciwstawić się największym wyzwaniom w mojej karierze. BJ jest teraz na mojej drodze. Zaliczył 3 zwycięstwa z rzędu. Ludzie chcą oglądać zawodników walczących ze sobą kiedy są w pełni formy. I będzie to dużym zaszczytem walczyć z BJ [...]
[...] Na razie taki mam sprzęt i mam nadzieję że wystarczy. Plan treningowy może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu wykonuje trening 6xWeidera na brzuch. Będę bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki dzień jakie ćwiczenia jakie serie itp... Płeć: [...]
Witam. Nie bede pisal dlugiej histori bo to nie jest wazne. Do konca czerwca musze umiec podciagnac sie 10 razy z nachwytem (na wf, dla ocen). Mam 16 lat, wzrost 180 waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? [...]
Witam wszystkich, Cwicze okolo roku,byly przerwy..Jestem ektomorfikiem 193cm 86waga..no i jest problem jak zaczynalem mialem jakies 28 cm w lapie,teraz na maxie mialem 34.5..ale nie moge dalej tego pocignac..ostatnio wlaczylem diete 4800 kalorii.bylo spoko masa szla..ale lapy nie chca isc dalej,zmienialem plan treningowy,zmniejszylem ilosc [...]
